Fibromialgia :
IMPACTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA CALIDAD DE VIDA DE MUJERES CON FIBROMIALGIA
Se han realizado muchas experiencias
López-Chicheri, I., López-Puga, J., Jiménez, I., Ros, A. B., Mengual, I., Moya-Faz, F.
Universidad Católica San Antonio, Murcia
ilchicheri@ucam.edu
La fibromialgia es un síndrome caracterizado por dolor generalizado,
sueño no reparador, fatiga, rigidez articular y alteraciones
del estado de ánimo , que supone una gran merma
en la calidad de vida de los afectados.
Determinar qué variables influyen más sobre su calidad de vida podría ayudar a diseñar mejores tratamientos, que actualmente parecen funcionar
solo para 1/3 de los pacientes .
El objetivo de varios trabajos fue realizar un análisis diferencial de la influencia que tienen determinadas variables sobre la calidad de vida física y mental de mujeres con fibromialgia .
Los resultados mostraron que la actividad física tiene más influencia para explicar el componente físico que el mental de la calidad de vida subjetiva, dado que ocupa el cuarto valor en el ranking, mientras que cuando predice el componente mental, la actividad física ocupa el sexto lugar del ranking.
Cabe destacarla escasa influencia de la intensidad del dolor sobre ambas
dimensiones de la calidad de vida.
Realizar actividad física parece tener un papel importante en ambas dimensiones de la calidad de vida, por lo que incluir entrenamiento físico adaptado dentro de los programas de tratamiento podría mejorar la calidad de vida de esta población de pacientes
El síntoma predominante que define la fibromialgia es el dolor generalizado, mal definido, continuo, no relacionado con la actividad y sin una lesión orgánica que se pueda evidenciar.
Éste dolor se acompaña de multitud de otros síntomas destacando dos por su frecuencia y su interferencia en la vida y salud del paciente: la alteración del sueño y el cansancio que no se correlaciona con la actividad realizada.
En los casos que interfiere el sueño uno se puede sentir por la mañana mucho más cansado.
Y por otro lado, si se sufre insomnio y el paciente se despierta frecuentemente de noche es normal que por la mañana se levante más fatigado , como si no hubiera descansado y la musculatura se resienta al realizar cualquier actividad.
Ya hace unas décadas, hacia los años 70, Moldosky, investigando el sueño, detectó que los enfermos con fibromialgia tenían alteraciones en la fase REM (fase de sueño profundo) como si durmiesen superficialmente.
Experimentó con personas sanas interrumpiéndoles cuando entraban en sueño profundo durante unos días y concluyó que prácticamente todos las personas del ensayo presentaron síntomas de fibromialgia.
También estudió lo mismo en deportistas (en corredores de élite) y ninguno de ellos presentó dolor ni fatiga. Con esto demostraba la importancia que tiene el sueño y el ejercicio físico en estos pacientes.
Muchos individuos con fibromialgia son sedentarios y sus niveles de capacidad cardiorrespiratoria están en niveles inferiores a la media.
El dolor, la fatiga y la depresión también contribuyen a llevar un tipo de vida sedentario y por consiguiente a tener poca capacidad física.
Es difícil aconsejar y convencer a una persona que se siente terriblemente cansada que debe hacer ejercicio físico, parece un absurdo, pero es fundamental.RECOMENDADOS para la fibromialgia:
Se han estudiado diversos programas de ejercicios aeróbicos tanto en tierra como en agua, de fuerza, de elasticidad, flexibilidad, combinaciones de éstos y recientemente ejercicios de movimiento suaves, controlados, con mínimo esfuerzo.
Por ejemplo, realizar tres veces por semana MOVIMIENTOS CONCIENTES, ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO, mejora de forma considerable el dolor y el impacto funcional; al igual que practicar dos veces por semana CAMINATAS, que aumenta la capacidad funcional sin modificar el nivel de dolor.
El gran problema es el mantenimiento de esta mejoría, ya que la incorporación al ejercicio en los pacientes con fibromialgia es relativamente baja por creer que después del ejercicio se encuentran más doloridos y cansados.
Según una revisión Cochrane de las investigaciones al respecto, la actividad del paciente en el trabajo corporal realizando de dos a tres veces por semana y durante doce semanas puede ayudar a reducir de manera importante el dolor, los puntos más sensibles e incluso la depresión, lo que en general se traduce en una mejora visible del bienestar general.
Por otra parte, la intensidad del entrenamiento con ejercicios aeróbicos (CORRER, CAMINAR, BICICLETA, NADAR) también tiene efectos beneficiosos y reduce el dolor, pero debe incrementarse paulatinamente hasta llegar a un nivel normal o moderado.
Es muy raro el caso en que los pacientes fibromiálgicos perciben un empeoramiento de los síntomas, pero puede suceder si lo realizaron con DEMASIADA INTENSIDAD , entonces deben rebajar la intensidad hasta que éstos síntomas se aminoren.
La caminata se debe realizar durante al menos 20 minutos una vez al día.
Estas conclusiones dejan muy clara la importancia del ejercicio y de la mejoría que se puede conseguir.
Ejercicios no recomendados para la fibromialgia
Si bien, no todo ejercicio es válido para todos.
Primero se ha de evaluar a la persona, analizar qué generadores de dolor presenta, y en función de eso decidir qué ejercicios conviene o no practicar.
Así:
Si una persona padece, además, una artrosis cervical se debe obviar los ejercicios repetitivos del cuello.
Si padece lesiones de rodilla o un excesivo peso quizás los ejercicios más adecuados serán dentro del agua.
Si presenta una trocanteritis (la inflamación de las bolsas serosas situadas en la extremidad proximal del fémur, es una de las causas más habituales de dolor en la cadera) será mejor la bicicleta elíptica que una bicicleta estática.
Si es un hiperlaxo será fundamental la educación postural, la realineación, los isométricos.
TRABAJOS DE RELAJACIÓN, MEDITACIÓN , TÉCNICAS CORPORALES; Como Gimnasia CONCIENTE , M. Feldenkrais, T.Alexander, Eutonía, Stretching, como también ejercicios en piscinas de agua caliente o solo la relajación dentro de ella para ir incrementando la actividad progresivamente.
El paciente fibromiálgico debe participar y colaborar en su mejoría.
No se puede confiar sólo en los fármacos que pueden reducir algunos de los síntomas
EL MOVIMIENTO es una pieza fundamental en la recuperación de éstos enfermos, sus resultados no son inmediatos, sino en varias semanas y deben continuar la actividad para no recaer.
Según: http://www.neurologia.com/sec/RSS/noticias.php?idNoticia=4448&utm_source=twitterfeed&utm_medium=twitter
Redacción / Diariosalud.net
La vitamina D puede ser un tratamiento eficaz para los pacientes con fibromialgia. El dolor y la fatiga crónica son muy habituales en las personas con fibromialgia y resultan muy incapacitantes. Un estudio sugiere que para aquellos pacientes con niveles bajos de vitamina D, los suplementos de esta vitamina pueden disminuir el dolor y ser una alternativa consistente o un complemento a otros tratamientos.
En el ensayo participaron 30 mujeres con fibromialgia con bajos niveles de calcifediol (< 32 ng/mL) , que fueron aleatorizadas a un grupo en tratamiento o a un grupo control tratado con placebo. El objetivo era conseguir niveles de calcifediol de 32-48 ng/mL mediante un suplemento de calicalciferol por vía oral durante 20 semanas. Los resultados mostraron un beneficio claro del tratamiento con vitamina D, especialmente en su calidad de vida, aunque no en aspectos como la depresión o la ansiedad.
Se apreció una reducción marcada del dolor durante el periodo de tratamiento en el grupo que había tomado el suplemento: un análisis de la varianza 2 × 4 mostró un efecto significativo en las puntuaciones de la escala analógica visual, así como en la escala de funcionamiento físico del Short Form Health Survey 36.
BERTA OLEMBERG
TÉCNICAS CORPORALES TERAPÉUTICAS:
Integrando métodos para la salud y bienestar de todos...
Profesora de Técnicas Corporales Terapéuticas (U.S.A.L Fac de Medicina)
Profesora de S.G.A R.P.G aplicada a la prevención y rehabilitación certificada por Philippe E. Souchard. Diploma oficial de la Université Internationale Permanente de Thèrapies Manuelles-Saint Mont-Francia-
Instructora Oficial de Método Hipopresivo (Marcel Caufriez)
Profesora Nacional de Expresión Corporal (Esc Nac de Danzas)
Instructora de Psicoprofilaxis para embarazadas desde el 3er mes y Post Parto
www.concienciapostural.wix.com/clases
berta.olem@gmail.com
156687-2306
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