Alguna ayuda para "aliviar" molestias, o dolores en el Embarazo:
... ayudarte con el dolor durante el embarazo ...
El dolor siempre es una señal,
puede ser que se está haciendo "mal" uso de alguna parte de nuestro cuerpo?
Todo el mundo tiene dolor, pero durante el embarazo, que ya de por sí se producen cambios muy importantes, es necesario saber QUÉ hacer cuando aparece...
Las investigaciones más recientes sobre el dolor muestra que es algo más que el lugar que duele.
En nuestro cerebro se percibe como una amenaza y se trata de encontrar una manera de protegerse de esta amenaza.
El dolor es el resultado de más de una lesión o exceso de trabajo en un solo lugar.
Además :
El dolor depende de un contexto, lo que significa que las circunstancias en la vida diaria pueden provocar o disminuir el dolor.
Tanto Tus pensamientos como sentimientos son parte del contexto que influirán muchísimo tanto en el desarrollo, evolución de ese DOLOR, como en la desaparición...
Alguna vez te has preguntado por qué algunos días tenes un dolor y en otros días éste simplemente desaparece?
Cuando se siente dolor, o malestar , uno siente la atracción o atención en ése dolor.
Si cambiamos su atención y alteramos la forma en que se mueve, se puede reducir significativamente el dolor o las molestias e incluso deshacerse de él por completo
Una vez más LA RESPIRACIÓN:
Si , la respiración es un hábito como cualquier otra cosa que haces. Es natural, no podemos dejar de respirar....PERO: En el embarazo tiene una connotación muy importante.
PROBEMOS:
Sentarse cómodamente en el suelo con las plantas de los pies enfrentados ligeramente tocándose y con manos a los costados para apoyarse.
Inhalar:
* llenar el pecho de aire, con suavidad y sin ninguna fuerza.Hacer 5-6 respiraciones de ésta manera.
*Ahora, de nuevo, inhalar llenando el lado derecho del pecho de aire 5-6 veces.
Después realizar lo mismo del lado izquierdo del pecho, también 5-6 veces
Luego tratando de llenar el espacio debajo de la axila derecha con el aire.
Y ahora hacerlo 5-6 veces en la axila izquierda.
Pasar el aire que inhalo en éstos diferentes lugares, dando vueltas alrededor, de un lugar a otro.
Moverse hacia el lado opuesto.
Los músculos trabajan en la oposición.
Los músculos trabajan en la oposición.
Cuando un músculo en la parte de adelante se contrae , un músculo en la parte de atrás tiene que alargarse, y vice-versa.
Si sentís contraído o dolorosa en una zona determinada, piensa en la zona opuesta a eso.
Prueba ésto:
Si te está doliendo tu espalda baja , piensa en la zona del abdomen.
(seguramente falta tonificación, ya que las lumbares están contrayéndose demasiado)
Lentamente buscá la forma de arquear la espalda baja a medida que empujas el abdomen hacia adelante. Y vuelve a la relajación y al eje.
Explorá cómo puedes tratar la zona opuesta a la zona que te molesta , para ayudar a aliviar la tensión que se siente en ése lugar.
El suelo, es una gran aliado , ir a FAVOR de la gravedad es un alivio.
Acostarse siempre con rodillas flexionadas para que las vértebras lumbares y el sacro se apoyen cómodamente, si los pies hacen una suave presión contra el piso , la cintura se aplanará más.
Probá otra manera de estar acostada boca arriba: con almohadones (no muy altos) debajo de las rodillas semi flexionadas, de ésta manera la cintura apoya suavemente en el piso. La respiración hace que el abdomen se relaje, masajee además las lumbares y se relajen hacia el piso.
Éstos son unos algunos consejos para relajar y disminuir el dolor de la espalda baja, tan frecuente en el embarazo.
Cuando quieras explorar todos éstos ejercicios con más profundidad y mayores resultados
www.concienciapostural.com
Berta Olemberg
BELGRANO
COLEGIALES
Si te está doliendo tu espalda baja , piensa en la zona del abdomen.
(seguramente falta tonificación, ya que las lumbares están contrayéndose demasiado)
El suelo, es una gran aliado , ir a FAVOR de la gravedad es un alivio.
Acostarse siempre con rodillas flexionadas para que las vértebras lumbares y el sacro se apoyen cómodamente, si los pies hacen una suave presión contra el piso , la cintura se aplanará más.
Probá otra manera de estar acostada boca arriba: con almohadones (no muy altos) debajo de las rodillas semi flexionadas, de ésta manera la cintura apoya suavemente en el piso. La respiración hace que el abdomen se relaje, masajee además las lumbares y se relajen hacia el piso.
Éstos son unos algunos consejos para relajar y disminuir el dolor de la espalda baja, tan frecuente en el embarazo.
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BELGRANO
COLEGIALES
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