Ejercicios KEGEL:
El suelo pélvico es la parte de nuestro cuerpo donde se apoyan nuestros órganos internos y es prácticamente el punto central de nuestro cuerpo. La función principal del suelo pélvico: es la de servir de "colchón" para sostener los órganos.
Está compuesto por varios músculos, que por nuestro beneficio entonces, deberíamos tenerlo fortalecido SIEMPRE .
Tanto en HOMBRES como en MUJERES...
Los ejercicios de Kegel , (llamados de ésta forma, porque el Dr Arnold Kegel fue quien desarrolló éstos ejercicios para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria) , están recomendados para diversas situaciones:
Indicado para mejorar el embarazo, para permitir un mayor control de pérdidas de orina en situaciones tan comunes como pueden ser estornudar o levantar cargas pesadas.
Con el embarazo estos músculos se debilitan y los ejercicios de Kegel son una buena forma de recuperar su forma.
EL BALÓN:
En las clases utilizamos la esfera porque masajea suavemente el suelo pélvico , ayudando a concientizar la zona , relajando la cadera, las articulaciones coxo femoral y además se puede ejercitar perfectamente la contracción y relajación del suelo pélvico junto a la respiración profunda y lenta.
Cuando dichos músculos están fuertes, contribuyen a nuestro bienestar, favorecen una postura sana , además de tener un efecto positivo en la vida sexual tanto en hombres como en mujeres.
Al FORTALECER EL SUELO PELVICO: Previene el PROLAPSO: DESCENSO DE LOS ÓRGANOS como útero, vagina, tanto en MUJERES en POST PARTO, como en mujeres MAYORES, mujeres MENOPÁUSICAS, o con otras causas genéticas.
El tensar dicha musculatura detiene o previene el descenso.
También es beneficioso en casos de sobrepeso, escoliosis o incontinencia.
Son muy recomendables tras una operación de próstata .
Para localizar suelo pélvico:
Uno de los métodos consiste en estar por ejemplo sentado , imaginando que al orinar se intenta retener el flujo de orina, contrayendo los músculos de la base de la pelvis.
Practicándolo con frecuencia , la persona puede llegar a conocer el grupo correcto de músculos que hace la contracción.
En el embarazo aprenderlo es útil para el PARTO Y EL POST PARTO:
Ubicar suelo pélvico
Al FORTALECER EL SUELO PELVICO: Previene el PROLAPSO: DESCENSO DE LOS ÓRGANOS como útero, vagina, tanto en MUJERES en POST PARTO, como en mujeres MAYORES, mujeres MENOPÁUSICAS, o con otras causas genéticas.
El tensar dicha musculatura detiene o previene el descenso.
También es beneficioso en casos de sobrepeso, escoliosis o incontinencia.
Son muy recomendables tras una operación de próstata .
Para localizar suelo pélvico:
Uno de los métodos consiste en estar por ejemplo sentado , imaginando que al orinar se intenta retener el flujo de orina, contrayendo los músculos de la base de la pelvis.
Uno de los métodos consiste en estar por ejemplo sentado , imaginando que al orinar se intenta retener el flujo de orina, contrayendo los músculos de la base de la pelvis.
Practicándolo con frecuencia , la persona puede llegar a conocer el grupo correcto de músculos que hace la contracción.
En el embarazo aprenderlo es útil para el PARTO Y EL POST PARTO:
Ubicar suelo pélvico
- Intenta unir la vagina y el ano . En éste ejercicio, el suelo pélvico se contrae hacia adentro.
- Intenta reunir el hueso del pubis con el cóxis. Trata de no tensar el trasero.
- Intenta contraer solo el ano.
- Haz fuerza para contraer la vejiga, como si tuvieras que impedir la salida de la orina...
Una vez logres aislar el suelo pélvico y detectarlo dentro de tu cuerpo, debes ser capaz de contraerlo... ¿Puedes impedir la salida de orina de forma ficticia?
Sentada con las plantas de los pies tocando y un poco inclinada hacia atrás apoyándote en tus manos.
Comienza a mover suavemente la pelvis hacia adelante y atrás (es un movimiento muy chico).
A medida que tu pelvis se desliza hacia atrás suavemente hacer : el ejercicio Kegel, apretando el suelo pélvico.
Entonces mientras rueda la pelvis hacia adelante, aún más suavemente empujar un poco hacia abajo relajando el suelo pélvico.
Ir y venir, rodando la pelvis hacia atrás, mientras se realiza la contratación del suelo pélvico y rodar la pelvis hacia adelante, mientras que muy suavemente se relaja el suelo pélvico.
También se puede realizar éstos mismos ejercicios arriba de una pelota inflable para concientizar más y movilizar la pelvis arriba de ella.
Si necesitás realizar consultas sobre el tema:
Berta Olemberg
berta.olem@gmail.com
15-6687-2306
www.concienciapostural.wix.com/clases
Técnicas Corporales Terapéuticas
S.G.A
Sensopercepción
Esferodinamia
Psicoprofilaxis para el Parto y Post Parto
- Intenta unir la vagina y el ano . En éste ejercicio, el suelo pélvico se contrae hacia adentro.
- Intenta reunir el hueso del pubis con el cóxis. Trata de no tensar el trasero.
- Intenta contraer solo el ano.
- Haz fuerza para contraer la vejiga, como si tuvieras que impedir la salida de la orina...
También se puede realizar éstos mismos ejercicios arriba de una pelota inflable para concientizar más y movilizar la pelvis arriba de ella.
Si necesitás realizar consultas sobre el tema:
Berta Olemberg
berta.olem@gmail.com
15-6687-2306
www.concienciapostural.wix.com/clases
Técnicas Corporales Terapéuticas
S.G.A
Sensopercepción
Esferodinamia
Psicoprofilaxis para el Parto y Post Parto
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