La gimnasia hipopresiva es una técnica postural que utiliza el complejo lumbo-pélvico, la
respiración, la musculatura abdominal como coadyuvantes en el tratamiento de las incontinencias
urinarias.
Tiene como principal indicación la incontinencia urinaria de esfuerzo y las alteraciones
lumbo-pélvica-perineales que ocurren en el pos-parto.
Es también un beneficio
para las pacientes que no tienen consciencia o que tienen dificultad en realizar la contracción
perineal.
ESTRATEGIAS COTIDIANAS: SUELO PÉLVICO CON FLEXIBILIDAD Y FUERZA
Mantener en buen estado la
respiración, la musculatura abdominal como coadyuvantes en el tratamiento de las incontinencias
urinarias.
Es una técnica que a través del estímulo de la musculatura accesoria respiratoria relaja el diafragma, disminuye la presión abdominal y reflejadamente tonifica la musculatura abdominal y la musculatura del piso pélvico.
En ésta técnica son ejecutadas determinadas posturas estáticas en un rítmo muy lento, éstas deben ser mantenidas de 10 a 25 segundos realizada en apnea.
Uno de los objetivos de la técnica es la prevención en el post-parto, donde los ejercicios apuntan a una tonificación abdominal y perineal evitando prolapsos e incontinencias urinarias.-
lumbo-pélvica-perineales que ocurren en el pos-parto.
Es también un beneficio
para las pacientes que no tienen consciencia o que tienen dificultad en realizar la contracción
perineal.
Principalmente como consecuencia directa de la falta de prevención en la etapa pre-natal de los partos vaginales y de la no resolución convenientemente en el post-parto inmediato.
Afecta de manera significativa su calidad de vida, produciendo síntomas que provocan gran malestar; como la
Afecta de manera significativa su calidad de vida, produciendo síntomas que provocan gran malestar; como la
aparición de sacralgias, sensación de peso vaginal o disconfort perineal a medida que el día avanza, residuos post-miccionales que pueden desembocar en infecciones urinarias recurrentes, incontinencia urinaria de esfuerzo, aumento del flujo, prurito, etc... mecanismos lesionales involucrados en los prolapsos genitales, proponer una línea de prevención global y argumentar un plan de tratamiento desde el punto de vista de la fisioterapia.
ESTRATEGIAS COTIDIANAS: SUELO PÉLVICO CON FLEXIBILIDAD Y FUERZA
Mantener en buen estado la
musculatura del periné
es fundamental para la salud y
calidad de vida de la mujer
Concientizar y flexibilizar el suelo pélvico:
La práctica es de gran interés para:
La práctica es de gran interés para:
Adolescentes y mujeres de cualquier edad que deseen prevenir problemas y patologías relacionadas con ésta zona.
Mujeres en situación de riesgo (embarazo, puérperas, menopausia, otros)
Practicantes de pilates, danza oriental, yoga, deportistas, bailarinas, etc.y todas las mujeres que dedican un tiempo para conocerse y cuidarse más...
El periné es una zona de FUERZA y PODER.
Recibe fuerza y también importantes impactos en las prácticas deportivas que requieren saltos, como baloncesto, atletismo, tenis, aerobic, etc.
La concientización de la zona del periné y su ejercitación es de gran ayuda para compensar las presiones intrabdominales.
Además , como en cualquier momento de la vida contribuye a enriquecer y mejorar la vida sexual.
Es comúnmente, tratada como una zona TABÚ, donde radica nuestra sexualidad, (órganos sexuales) y los esfínteres, pero no olvidemos también que no sólo es la zona de la sexualidad, sino que la zona de la pelvis baja , sostiene los órganos de la pelvis y SOSTIENE a la columna vertebral baja y es potenciador de las piernas .
Es TRANSMISOR de la fuerza de la COLUMNA , hacia las piernas y desde el piso , las mismas transmiten el impacto y fuerza hacia arriba.
Es TRANSMISOR de la fuerza de la COLUMNA , hacia las piernas y desde el piso , las mismas transmiten el impacto y fuerza hacia arriba.
El periné comprende toda la musculatura de la pelvis baja (músculos superficiales y profundos ) junto con la parte ósea del pubis.
Es importante tenerla presente en la vida cotidiana e incluirla con el resto del cuerpo.
Hay muchos ejercicios de concientización de ésta zona, donde se trabaja con pelotas (esferodinamia), con rollos , percibiendo distancias desde los apoyos e isquiones, coxis, pubis, las técnicas de respiración y sensopercepción también ayudan a la conciencia, y ubicación de la zona y su musculatura para poder así integrarla al cuerpo y trabajarla en relación con todo el cuerpo.
Hay muchos ejercicios de concientización de ésta zona, donde se trabaja con pelotas (esferodinamia), con rollos , percibiendo distancias desde los apoyos e isquiones, coxis, pubis, las técnicas de respiración y sensopercepción también ayudan a la conciencia, y ubicación de la zona y su musculatura para poder así integrarla al cuerpo y trabajarla en relación con todo el cuerpo.
Hablando de la vida cotidiana :
Existe un ejercicio sencillo :
Después de realizar en clase : concientización y movilización de la zona del periné , podemos practicar TOSER y sentir el IMPACTO EN EL SUELO PÉLVICO.
Entonces Probemos:
AL INAHALAR con respiración desde la apertura de las costillas (TORÁXICA) TOSAMOS y a la vez que tosemos EVITAMOS LA PRESIÓN DEL DIAFRAGMA para que NO IMPACTE AL SUELO PÉLVICO . (realizamos una pequeña contracción de esfínteres)
-Repetimos algunas veces para incorporarlo y así tendremos un ejercicio práctico para realizar en cualquier momento-
Hay otras como éstas , ESTRATEGIAS para incluir en las ACTIVIDADES COTIDIANAS Y EJERCITAR
AL INAHALAR con respiración desde la apertura de las costillas (TORÁXICA) TOSAMOS y a la vez que tosemos EVITAMOS LA PRESIÓN DEL DIAFRAGMA para que NO IMPACTE AL SUELO PÉLVICO . (realizamos una pequeña contracción de esfínteres)
-Repetimos algunas veces para incorporarlo y así tendremos un ejercicio práctico para realizar en cualquier momento-
Hay otras como éstas , ESTRATEGIAS para incluir en las ACTIVIDADES COTIDIANAS Y EJERCITAR
CONECTATE CON TU SUELO PÉLVICO:
En las clases de TÉCNICAS CORPORALES TERAPÉUTICAS trabajamos con balones para reconocer, y percibir la base de nuestro suelo pélvico. Alli realizamos diferentes prácticas respiratorias con movimiento.
Necesitamos tener un SUELO PÉVICO con coordinación SENSITIVO- MOTRIZ, FLEXIBLE y además con FUERZA.
Sino tenemos éstas tres cualidades estaremos propiciando algunas patologías como la incontinencia urinaria, descensos de la matriz (prolapso uterino), de la VEJIGA y del RECTO, vaginismo, y diferentes disfunciones sexuales...
LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA :
FUNDAMENTAL PARA PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE LA INCONTINENCIA
MÉTODO HIPOPRESIVO PARA HOMBRES Y MUJERES
Instructora oficial de Ejercicios Hipopresivos Estáticos
Belgrano www.concienciapostural.wix.com/clases
Consultas:
15-6687-2306
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