Prácticas antes de embarazarte

PRACTICAS ANTES DE EMBARAZARTE

Estiramiento completo de la columna, con apertura axilar
Siempre realizarlo tomando una inspiración profunda y bajar deslizándote con espiración por la nariz muy lentamente

Estiramiento sobre el suelo separando las piernas paralelas en separación de caderas
Si se llegara despegar la cintura del suelo, corregirlo .Utilizar la respiración de Descarga  espirarndo por la boca.

A las actividades físicas cotidianas que realizas habitualmente podrás agregarles más elongaciòn de columna, de la musculatura izquiotibial, apertura de musculatura pectoral, apertura de articulación coxofemoral.

Abdominales

Si no se sufre contractura cervical :
Subir hacia adelante como un ovillo muy chiquito, sacando todo el aire por la Boca, y volver a acostarse al suelo estirandose y tomando el aire. Caso contrario hacerlo sin subir la cabeza.