El cuerpo en su eje: reeducación
postural a conciencia
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Técnicas al alcance de nuestras manos:
Cuando el dolor muscular aflora, es imperioso escucharlo.
Buscar las técnicas que
apunten a concientizar la conducta corporal ayudan a crear nuevos hábitos que
favorecen el bienestar.
La visita al gimnasio para mantener los músculos activos o
para nadar unos largos no siempre previene los dolores musculares.
En realidad,
la práctica tan común de compensar el sedentarismo y el estrés con una dosis de
deporte puede incluso perjudicar a quienes tienen algún problema físico.
Para
aliviar esos dolores, existe, en cambio, una gran variedad de técnicas útiles
que se basan en enseñar de nuevo al cuerpo a moverse y a pararse en forma
adecuada.
La mayor parte de estos métodos no trabaja sólo sobre la zona
afectada: la persona es percibida como un todo en el que se integran aspectos
físicos, emocionales y hasta espirituales.
"La
postura se construye con el crecimiento, con las actividades que uno realiza y
con las actitudes. Tiene que ver con la historia personal de cada uno",
explica el licenciado Mario Korell, presidente de la Asociación Argentina
de Reeducación Postural Global. Sin advertirlo, podemos estar inclinando la
cabeza hacia un costado o levantando los hombros para tratar de escapar de las
molestias cervicales. Son mecanismos de defensa que el propio cuerpo activa
para evitar el dolor y que, con el tiempo, establecen un patrón falso
aparentemente más cómodo.
Desengañémonos.
A la larga, ésta búsqueda de comodidad trae aparejados nuevos problemas, porque
el músculo se retrae y provoca que el hueso se desvíe de su posición normal. Un
ejemplo: cuando la persona se apoya mucho sobre la parte interior de los pies,
esto repercute en la forma en que la espalda se coloca sobre la pelvis.
Según
ha explicado el doctor Philippe Souchard, creador de la reeducación postural
global (RPG), "si estas posiciones destinadas a evitar el dolor se fijan,
nuestra morfología estará definitivamente alterada". En éste caso, sólo
queda un camino: escuchar el cuerpo y trabajar sobre sus estructuras profundas
a partir de pequeños ejercicios localizados, que puede hacer cualquier persona
sin necesidad de haber hecho antes ningún tipo de preparación deportiva o
gimnástica.
"Cuando
las retracciones musculares ya fijaron las deformaciones, no hay más
posibilidad de recuperación espontánea de la normalidad. Si queremos
corregirlas, aparecen obligatoriamente otras deformaciones: las compensaciones.
Esta es una de las razones por las cuales los desvíos posturales deben ser
corregidos en forma global. Es el propósito de la RPG ", afirma Souchard.
LAS
AUTOPOSTURAS DERIVADAS DE RPG PREVIENEN, MEJORAN, DESENMASCARAN EL ORIGEN DE LAS RETRACCIONES MUSCULARES, Y ASI PODREMOS TRABAJAR LOS ESTIRAMIENTOS GLOBALES.
EN
SGA se pone al paciente acostado , donde su columna vertebral deja de sufrir la
gravedad, y el especialista lo guía en pequeños trabajos musculares y de
respiración que combinan instantes de puesta en tensión con espacios de
relajación. Con varias sesiones se consigue modificar el patrón del cuerpo y el
paciente llega a darse cuenta, por ejemplo, de que su cadera ya no se balancea
tanto hacia atrás o de que dejaron de dolerle las rodillas.
EL
DOLOR, UN AVISO
Es importante comprender que el dolor es un aviso del cuerpo y hay que
descubrir sus causas para poder curarlas, como dice la doctora Arditti.
"Es una pena que la gente lo apacigüe con pastillas", añade, una
opinión muy compartida por otros expertos.
CONCIENCIA
Y ARMONÍA
Interesada
en integrar cuerpo, mente y espíritu, Gerda Alexander desarrolló hacia los años
50 la eutonía, un camino para tomar conciencia del propio cuerpo.
La práctica apunta a descubrir que el entorno donde vivimos, así como las emociones vividas, afectan nuestra actitud. Y ésta, a nuestros movimientos y a nuestra postura corporal. El eutonista hará ejercicios con cañas de bambú , por ejemplo, para entrenar el cuerpo y así adquirir una mayor percepción sensorial.
La práctica apunta a descubrir que el entorno donde vivimos, así como las emociones vividas, afectan nuestra actitud. Y ésta, a nuestros movimientos y a nuestra postura corporal. El eutonista hará ejercicios con cañas de bambú , por ejemplo, para entrenar el cuerpo y así adquirir una mayor percepción sensorial.
"La
eutonía es el desarrollo de la conciencia sobre la propia postura y del estado
general en el que nos encontramos", dice el doctor Alejandro Odessky,
catedrático de esta disciplina en el Instituto Universitario Nacional de Arte y
director de la
Escuela Argentina de Eutonía., la eutonía contempla a la
persona como un todo, porque "mirar un síntoma como un problema
biomecánico y funcional y no como una actitud global es un reduccionismo",
explica Odessky.
Con
principios parecidos a las otras, la gimnasia consciente busca prevenir futuras
lesiones o sanar las que ya ocurrieron. "Ha aumentado la expectativa de
vida, y eso ha llevado a más problemas posturales. Los pies, por ejemplo, los
apoyamos mal, sobre todo en el talón; dejamos poco apoyo en la parte interior
del pie y eso crea dolores en toda la columna vertebral", explica la doctora
Irupé Pau.
PELOTAS
GIGANTES
Se logra trabajar con pelotas gigantes de diferentes maneras.
La esferodinamia busca aumentar la conciencia de sí mismo en el espacio. "Cuanto más contacto tenga el cuerpo con una superficie, más posibilidad habrá de registro del sistema nervioso sobre las zonas tensas. Y darse cuenta de la tensión es lo que ayuda a corregir la postura"...
La esferodinamia busca aumentar la conciencia de sí mismo en el espacio. "Cuanto más contacto tenga el cuerpo con una superficie, más posibilidad habrá de registro del sistema nervioso sobre las zonas tensas. Y darse cuenta de la tensión es lo que ayuda a corregir la postura"...
Los ejercicios benefician la flexibilización y elongación de los músculos, y gracias
al apoyo inestable sobre la pelota los estiramientos tienen un riesgo mínimo de
lesionar. "Después de un año de trabajo, mi cuerpo cambió: gané
flexibilidad, elongación y estabilidad. Todo el mundo me decía que estaba más
delgada, pero no era cierto. Solamente corregí mi postura", explica Magdalena Prado, de 50 años, una de las alumnas del método.
MÍNIMO
ESFUERZO, MÁXIMA EFICACIA
Sentir
el cuerpo y aprender , la finalidad es que el alumno tome conciencia de cómo está
su cuerpo y aprenda a descubrir la relación de sus posturas con las acciones
que realiza cada día y sus estados de ánimo".
La ideó el doctor Moshe
Feldenkrais aplicando los conocimientos científicos que le había proporcionado
su carrera de físico para estimular el descubrimiento de movimientos y
sensaciones nuevas.
Ejercicios
tan sencillos como relajarse acostado en el piso pueden ser una
bocanada de aire para la espalda, que consigue así dejar de luchar contra la
gravedad y separar las vértebras para ganar espacio entre ellas.
Como éste,
todo el trabajo en Feldenkrais es suave y lento, y se hace a menudo sobre el
piso, en sesiones individuales o de grupo.
El objetivo de la lentitud y la
respiración calmada es dar tiempo al cuerpo de percibir qué huesos reaccionan,
por ejemplo, cuando se levanta el brazo o la pierna.
Precisión y concentración
son la clave para una técnica que busca conectar a la persona con la alegría
que se siente de niño al descubrir el mundo a través del movimiento.
Domingo 04 de septiembre de 2005 | Publicado en edición impresa
Extra / Salud y belleza / Actividad física
BERTA OLEMBERG
TÉCNICAS CORPORALES TERAPÉUTICAS
ADOLECENTES, ADULTOS,ADULTOS MAYORES-
Psicoprofilaxis para parto.
EMBARAZADAS y PUÉRPERAS
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