RECTIFICACIÓN DE LAS CERVICALES
Las personas que tienen ésta patología encuentran una respuesta muy favorable en las sesiones de S.G.A :
Stretching Global Activo : son las autoposturas derivadas de RPG.Esta dolencia puede producirse debido a las horas de trabajo en la computadora o a la postura deficiente como por ejemplo:
exigir muchas horas el mentón en dirección al pecho, cerrando el espacio de la garganta y del pecho .
La hiper extensión del cuello , la mayoría de las veces ocurre por no tener adecuadamente la mirada en la pantalla de la PC , donde nuestra cabeza se adapta a la mala postura.
CHEQUEAR¡¡¡¡¡
Cómo está tu silla, y la altura de la pantalla ?, tu mouse está cerca o lejos? El teclado está a la altura adecuada para no forzar tus hombros?
Estas posiciones (si no están correctamente dispuestas), producen una actividad muy exigida en la musculatura cervical y dorsal superior.
El TRAPECIO, a veces por inflamación , puede producir también dolor cervical.
Actuando de manera negativa reduciendo los espacios entre los discos que se encuentran entre las vértebras cervicales.
En las sesiones , el paciente trata de concientizar y conocer su curvatura cervical y de ésta manera modificar el comportamiento habitual que tiene en esa zona.
Se trata de modificar hábitos y reemplazarlos por la posición más correcta y saludable para él, aprendiendo en el camino cuál es más adecuada.
Cuando nos invade el dolor es porque alguna posición se está forzando.
(La sumatoria de muchos de esos momentos....en posiciones incorrectas... llevan al acortamiento y a la inflamación)
Sería conveniente estar atento a poder corregir en el preciso momento del dolor qué posición estamos adoptando y tratar de levantar el mentón un poco para realizar una pequeña flexión cervical hasta sentir que el dolor cede.
Uno de los "descansos diarios" que se puede realizar acostados, con piernas semiflexionadas es :
*Enrolla una toalla y ubicarla en las cervicales , descansando toda la columna, observando como se relaja: desde la cabeza hacia los pies pasando por: el entrecejo, párpados, mandíbula, cavidad bucal, lengua,(desde su nacimiento), cuello, brazos, manos, glúteos, piernas y pies.
*Enrolla una toalla y ubicarla en las cervicales , descansando toda la columna, observando como se relaja: desde la cabeza hacia los pies pasando por: el entrecejo, párpados, mandíbula, cavidad bucal, lengua,(desde su nacimiento), cuello, brazos, manos, glúteos, piernas y pies.
Luego tratar de concientizar cómo se encuentran las cervicales y tratar de mantener la curvatura cervical "visualizada" para el resto del día.
El automasaje es un recurso que utilizo mucho en mis clases para que utilicen los alumnos y puedan aplicar en forma espontánea , cuando sienten necesidad. Alivia dolores, relaja y hace tomar conciencia de nuestros límites y tensiones.
Siempre y cuando se realice , como lo indico en las clases, con el apoyo de la respiración conciente , tranquila, suave, y lento.-
El automasaje puede realizarse con diferentes tamaños de pelotas , depende el paciente.
Para incorporarse:
Deberíamos tratar de hacerlo siempre lentamente concientizando que la cabeza está ARRIBA de la columna vertebral.
Parece OBVIO no? La cabeza se encuentra arriba de la columna cervical, entonces USEMOS el cuello en coordinación con TODA LA COLUMNA VERTEBRAL
Practicar: al levantarse que lo ÚLTIMO QUE SE LEVANTE sea el CUELLO y la CABEZA, para no forzar la musculatura esternocleidomastoideoccipital.
Entonces:
lentamente sentarse de costado , usando los apoyos de manos y rodillas , levantarse del suelo dejando caer suelta la cabeza , hombros y brazos, y así de a poco ir volviendo a alinearse desde los pies, rodillas , pasando por la pelvis, lumbares, y seguir subiendo hasta sentir desde el cuello hasta "la mollera" (arriba de la cabeza) una suspensión, alineación sin esforzar por "estar derecho".
SIN usar FUERZA, sino usando la respiración, y la conciencia de estar usando la cabeza arriba de las vértebras cervicales.
La entrada y salida del aire de nuestro cuerpo , por la nariz, es uno de los recursos más adecuados que nos ayuda a alinearnos de una manera saludable y sostenida en el TIEMPO.
Nuestros músculos se acortan dando como resultado desviaciones y compresiones articulares , en concecuencia es conveniente estirar el sistema muscular estático.-
S.G.A (stretching global activo) logra combinar el estiramiento adecuado coordinando la espiración y la contracción isométrica.
Con el trabajo de técnicas corporales terapéuticas , como M.Feldenkrais, INTEGRAMOS el cuerpo y nuestra conciencia en el movimiento, logrando llevar a la cotidianeidad posibilidades de mejorar la calidad de movimiento con menor esfuerzo en todo lo que realicemos.
El automasaje es un recurso que utilizo mucho en mis clases para que utilicen los alumnos y puedan aplicar en forma espontánea , cuando sienten necesidad. Alivia dolores, relaja y hace tomar conciencia de nuestros límites y tensiones.
Siempre y cuando se realice , como lo indico en las clases, con el apoyo de la respiración conciente , tranquila, suave, y lento.-
El automasaje puede realizarse con diferentes tamaños de pelotas , depende el paciente.
Para incorporarse:
Deberíamos tratar de hacerlo siempre lentamente concientizando que la cabeza está ARRIBA de la columna vertebral.
Parece OBVIO no? La cabeza se encuentra arriba de la columna cervical, entonces USEMOS el cuello en coordinación con TODA LA COLUMNA VERTEBRAL
Practicar: al levantarse que lo ÚLTIMO QUE SE LEVANTE sea el CUELLO y la CABEZA, para no forzar la musculatura esternocleidomastoideoccipital.
Entonces:
lentamente sentarse de costado , usando los apoyos de manos y rodillas , levantarse del suelo dejando caer suelta la cabeza , hombros y brazos, y así de a poco ir volviendo a alinearse desde los pies, rodillas , pasando por la pelvis, lumbares, y seguir subiendo hasta sentir desde el cuello hasta "la mollera" (arriba de la cabeza) una suspensión, alineación sin esforzar por "estar derecho".
SIN usar FUERZA, sino usando la respiración, y la conciencia de estar usando la cabeza arriba de las vértebras cervicales.
La entrada y salida del aire de nuestro cuerpo , por la nariz, es uno de los recursos más adecuados que nos ayuda a alinearnos de una manera saludable y sostenida en el TIEMPO.
Nuestros músculos se acortan dando como resultado desviaciones y compresiones articulares , en concecuencia es conveniente estirar el sistema muscular estático.-
S.G.A (stretching global activo) logra combinar el estiramiento adecuado coordinando la espiración y la contracción isométrica.
Con el trabajo de técnicas corporales terapéuticas , como M.Feldenkrais, INTEGRAMOS el cuerpo y nuestra conciencia en el movimiento, logrando llevar a la cotidianeidad posibilidades de mejorar la calidad de movimiento con menor esfuerzo en todo lo que realicemos.
Cada persona es CUERPO.
Cada persona , ES ÚNICO E IRREPETIBLE.Por eso es que hay que personalizar y trabajar con cada uno .
Si deseas profundizar, preguntar, consultar por las diferentes técnicas para relajar y estirar cervicales, hazlo:
Comentarios al blog
www.concienciapostural.blogspot.com.ar
BERTA OLEMBERG
berta.olem@gmail.com
156687-2306
Gracias¡¡¡
hola buenas tardes quisiera saber que saben de las operaciones de las cervicales, muchas gracias
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