NO NECESITO ESTRES....
Cada persona convive bien con cierto nivel de estrés, por encima de ese límite la sensación de inseguridad, nerviosismo, angustia incluso, impiden el funcionamiento correcto de las capacidades intelectuales, emocionales y físicas, llegando a producirse un deterioro en las mismas capaz de afectar profundamente a la salud física y mental..
Sin embargo, cuando éste proceso de activación es muy intenso o dura mucho tiempo, los recursos se agotan y llega el cansancio, así como la pérdida de rendimiento.
Para realizar tareas complejas, o para aumentar la velocidad en tareas simples, se necesita un cierto grado de activación.
Sin embargo, un exceso de activación dificulta la realización de dichas actividades.
El estrés también puede ocasionar una serie de perturbaciones sobre los procesos cognitivos superiores (atención, percepción, memoria, toma de decisiones, juicios, etc.) y un deterioro del rendimiento en contextos académicos o laborales
También se ha afirmado que el estrés aumenta la vulnerabilidad a infecciones, enfermedades autoinmunes y gastrointestinales, fatiga crónica, enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiíacas, hipertensión, depresión.
Dolores musculares en toda la columna vertebral, siendo lo más común: lumbalgia y cervicalgia.
Dr. Antonio Cano Vindel
Presidente de la SEAS
Sociedad española para el estudio de la ansiedad y el estres
Conocemos que las cualidades físicas pueden ser entrenadas, se puede ganar fácilmente fuerza y resistencia con un entrenamiento adecuado.
De igual forma se puede aprender con facilidad a disminuir el nivel de descarga motora sobre los músculos, es posible relajar la musculatura que permanece tensa debido al estrés, generando además de un gasto inútil de energía toda una serie de desechos orgánicos que supondrán un trabajo extra a los órganos internos encargados de procesarlos.
Vemos que el estrés al mismo tiempo que reduce nuestro nivel energético, impide la recuperación, ya que nuestro sistema metabólico no descansa ni en el momento reservado para ello, los músculos contracturados siguen perdiendo energía por la noche cuando deberían descansar, y no es extraño que muchas personas se levanten por las mañanas agotadas enfrentando así al día que le queda por recorrer...
Como resultado de la activación por el estrés o el dolor, las endorfinas se liberan y al unirse con los receptores producen efectos de euforia, depresión respiratoria, reducción de la movilidad gastrointestinal y analgesia.
...Con el paso del tiempo el cuerpo va acumulando tensión, los músculos se convierten en los discos duros de la tensión, hay una descarga tan permanente como innecesaria que aunque inconsciente afecta al estado de vigilia, ya que el agotamiento que produce disminuye la energía necesaria , como prestar atención o realizar un esfuerzo voluntario y mantenido, un problema de origen muscular acabará afectando al sistema circulatorio debido al sobreesfuerzo que ha de realizar el corazón para vencer la resistencia que impone la musculatura sobre las arterias...
Francisco Barrios Marco
Y así sucederá en cadena con el resto de sistemas y el funcionamiento general del cuerpo en SU estructura va cediendo, va aguantando... a qué precio?
Con dichas presiones sobre nosotros, la musculatura responde a la carga con tensión, el sistema nervioso central recibe esa información desde la musculatura , (la estructura ósea va acomodándose y moldeándose a las exigencias y contracturas de las cadenas musculares)
... todo nuestro interior se siente invadido de sensaciones POCO placenteras....
Éstos están en constante contracción, ni aun cuando dormimos están totalmente relajados, como ya hemos visto.
Muchas veces retrae y bloquean algunas zonas del cuerpo, y reduce los movimientos cotidianos, su calidad, y su amplitud.
Hay una respiración específica para el Stretching Global Activo que destraba, reduce la retracción de los músculos inspiradores, y así deja el estiramiento posible para las diferentes cadenas musculares que necesitamos estirar.
El respirar para todo ser humano es natural, orgánico, mecánico, automático, imposible de evitar...
Como buenos occidentales respiramos mal, y como dijimos una buena respiración es esencial para lograr y mantener una buena salud, así como unos niveles de energía imposibles de obtener y mantener sin el oxígeno adecuado que nos proporciona una buena calidad respiratoria.
LA NARIZ : Órgano que sirve para respirar, está diseñada para eso , es por eso que previene infecciones, filtra el aire y lo calienta para ser recibido por los pulmones en condiciones de pureza y humedad adecuadas a nuestra fisiología.
Al ser la respiración un elemento fundamental de la relajación debemos aprender a respirar.
Esto es posible.
La buena respiración es esencial para la vida y lo es para la relajación,
respiración y relajación forman un todo inseparable.
A través de las TÉCNICAS CORPORALES TERAPÉUTICAS, incorporo la respiración basada en el YOGA, además de la practicada en S.G.A para la elongación muscular.
La Respiración completa:
Es lo que llamamos respiración profunda, en ella el abdomen se eleva , concientizando el aire como sube hasta los pulmones, ensanchando las costillas, subiendo el aire y llega a elevar el esternón, las clavículas, para descender con amplitud y regularidad, bajando primero el esternón, luego las costillas y por último el abdomen.
Podes practicar esta respiración en cualquier posición, haciendo una respiración completa y mantené cómodamente el aire unos segundos, cuando sientes el deseo de espirar forma un pequeño círculo con los labios y exhalá el aire con poca fuerza dejándolo salir poco a poco hasta expulsar todo el aire de los pulmones.
Además de una sensación de relax proporciona :
Tonificación de la musculatura que interviene en el proceso respiratorio.
MOVILIZACIÓN Y MASAJE DE ÓRGANOS INTERNOS, Y MEJORA OXIGENACIÓN DE LOS MISMOS, AMPLITUD DE MOVIMIENTO, AYUDA Y ACOMPAÑA AL ESTIRAMIENTO Y LA ALINEACIÓN DE COLUMNA VERTEBRAL-
Al respirar observación para descontracturar musculatura y alinear mejorar la postura,
y respirar para disminuir el estrés.
Ésta respiración sirve para BAJAR la ansiedad, estrés, y diferentes estados alterados que queramos revertir.
La técnica de la respiración profunda, la utilizamos en cualquier lugar con ojos cerrados, acostados, sentados o parados.
Si la practicas por primera vez es recomendable un lugar tranquilo y acostado boca arriba
La técnica consiste en llenar lentamente los pulmones desde el abdomen ,como anteriormente dije, hasta las clavículas y posteriormente vaciarlos por completo de forma todavía más lenta y suave.
Para asegurar que el llenado es completo y el aprovechamiento del aire máximo, en yoga tradicionalmente se separa en 5 etapas:
- respiración abdominal (el diafragma baja ), constituye un excelente masaje que realizado a lo largo del día previene del estreñimiento crónico.
- respiración toráxica (la caja toráxica se distiende al máximo)
- respiración clavicular (las clavículas ascienden levemente ayudando a que el ápex pulmonar se llene)
- retención del aire en apnea
- respiración toráxica (la caja toráxica se distiende al máximo)
- respiración clavicular (las clavículas ascienden levemente ayudando a que el ápex pulmonar se llene)
- retención del aire en apnea
- espiración (que aproximadamente debe durar el doble que la inspiración)
Podemos hacer la Respiración Completa con acompañamiento de brazos .
Boca arriba , después de lograr la relajación de toda la columna, iniciamos la inspiración sólo subiendo y bajando el diafragma, sin hinchar el tórax.
El vientre se hincha en ésta primera fase mientras los brazos pasan a ambos lados del abdomen.
Posteriormente, al paso de los brazos por el tórax, las costillas se distienden al máximo.
Finalmente, los brazos ascienden y se relajan las clavículas para completar la respiración apical.
Posteriormente, al paso de los brazos por el tórax, las costillas se distienden al máximo.
Finalmente, los brazos ascienden y se relajan las clavículas para completar la respiración apical.
Se practican pausas para trabajar diferentes aspectos en la respiración (apneas).
La pausa en apnea puede tener una duración variable dependiendo de la práctica y la capacidad vital de cada persona, pero sólo debe mantenerse mientras resulte cómodo y teniendo en cuenta que todavía queda una larga espiración.
Puede durar desde segundos hasta más de un minuto y se trabaja SIN FORZAR.
La pausa en apnea puede tener una duración variable dependiendo de la práctica y la capacidad vital de cada persona, pero sólo debe mantenerse mientras resulte cómodo y teniendo en cuenta que todavía queda una larga espiración.
Puede durar desde segundos hasta más de un minuto y se trabaja SIN FORZAR.
La espiración debe ser lenta; normalmente el doble de la duración de la inspiración.
Se aconseja trabajar la apnea con instructor para desarrollar las diferentes técnicas.
En el caso de las embarazadas desde el 3 er mes de gestación, es FUNDAMENTAL que aprendan y practiquen durante todos los meses ésta técnica, junto a las respiraciones de Jadeo para el parto y alumbramiento.
En yoga se utiliza la técnica de cierre nasofaríngeo para regular la velocidad de salida del aire, lo que genera el característico sonido Ujayi.
Realizando ésta técnica se estimula la zona laríngea, LA GLÁNDULA TIROIDES, una de las glándulas MÁS importantes del cuerpo , con grandes beneficios para todos los órganos del cuerpo , además de traer un efecto de relajación importante.
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La respiración como el latido DEL CORAZÓN , forman parte de un ritmo esencial y poderoso, la normalización de la respiración facilita la relajación y vitalidad.
Técnicas de respiración , practicarlas, tratando de mejorar la calidad de vida para todos...
No es necesario trasladarse a una isla para desestresarnos...
debemos "querer" hacerlo y en la ciudad que habitamos,
estés donde estés...
156687-2306
Belgrano
www.concienciapostural.wix.com/clases
Certificada de S.G.A por Philippe E. Souchard
Técnicas Corporales Terapéuticas
ESTIMULACIÓN DE LA MEMORIA EN MOVIMIENTO ADULTOS Y ADULTOS MAYORES
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