CICLISTAS AL VOLANTE

PLACER EN DOS RUEDAS

Tu asiento provee soporte y balance para tu torso cuando estás sentado?

Estás cómodo sentado pero al levantarte sentís hormigueo?

Al caminar luego de pedalear , sentis molestias lumbares?

El  Ciclismo  ofrece muchos beneficios para la salud , pero a veces tu asiento en la bicicleta puede causar dolor y malestar, el cual puede causar daños a tus nervios.

Hay dos factores que influyen en gran medida a desarrollar una lesión en el nervio: 

el tipo de asiento de bicicleta que utilizas y la cantidad de tiempo que pasas arriba de la bici.

Si estas sentados en la bici por largos períodos puede comprimir los nervios y los vasos sanguíneos que atraviesan la ingle, lo cual causa una disminución en el suministro de sangre a los genitales y una pérdida de la sensibilidad. 

Dermnet NZ advierte que las lesiones mecánicas repetidas, causadas por permanecer sentado por largo tiempo en un asiento de bicicleta, puede causar el síndrome de atrapamiento del nervio pudendo, también llamado síndrome de Alcock.

La compresión de tu nervio pudendo puede causar dolor crónico en el área inguinal, incluyendo tus áreas perianal, perineal y genitales. 
Puede sentirse  ardor e incluir sensaciones similares a una descarga eléctrica. 
Con el daño a los nervios, podrías experimentar dolor profundo, especialmente en respuesta a un estímulo físico. 
Otros síntomas pueden incluir dificultad al empezar a orinar, necesidad frecuente de orinar, dolor al defecar, disfunción sexual y entumecimiento del pene e impotencia en los hombres.

Disfunción eréctil y síndrome del atrapamiento del nervio pudendo en el ciclista  masculino

Es importante cuidar el suelo pélvico.
La zona perineal es la que sostiene la mayor parte del peso del ciclista. 
En esta área se encuentra el nervio pudendo, además de varias estructuras vasculares y nerviosas, las cuales se encargan de irrigar e inervar la piel, músculos del perineo y el pene.

Hay una relación significativa entre el atrapamiento del nervio pudendo y el ciclismo, sobretodo en  largas distancias y debido  a la inclinación anterior del cuerpo del ciclista durante las carreras. 

Pero no se puede concluir que el ciclismo, en general, afecte la función eréctil negativamente, ya que los dos artículos más recientes han llegado a la conclusión de que el ciclismo no parece tener efectos cuantificables perjudiciales en la función sexual en los hombres. 
Así mismo, otro estudio revela que los ciclistas que practican éste deporte moderadamente, tienen un porcentaje de disfunción eréctil  menor comparado con los hombres que no realizan ningún ejercicio físico.

La presión constante y la consecuente pérdida de capacidad de los nervios para moverse libremente los expone a traumas repetitivos.

Por ésto, sugirieron restringir los entrenamientos de largas distancias y tomar suficientes pausas durante rutas ciclistas prolongadas y enérgicas.

Por otro lado, el dolor en las zonas inervadas por el nervio pudendo o en alguna de sus ramas es el principal síntoma del síndrome del atrapamiento del nervio pudendo. 
Éste dolor es crónico, empeora con el paso del día y al sentarse, localizado en el periné y no disminuye con analgésicos comunes. 

El diagnóstico del síndrome de atrapamiento del nervio pudendo es esencialmente clínico. Existen unas normas para ayudar en el diagnóstico, los Criterios de Nantes:  dolor en el territorio anatómico del nervio pudendo, empeora al sentarse.

El tratamiento del síndrome de atrapamiento del nervio pudendo depende de la causa de la neuropatía.

Entre ellos está la fisioterapia para relajar la tensión de los músculos del suelo pélvico.

Los ASIENTOS con apertura central contribuyen a reducir la presión en la zona perineal. 

Cuanto mayor sea la apertura mejor. 

Es muy importante que el ASIENTO tenga el ancho adecuado para conseguir un buen apoyo de los isquiones. 

Dolor o adormecimiento en la zona del perineo o los genitales. 

Aunque cambiar el ASIENTO suele ser lo primero que se hace, a veces éste tipo de molestias son generadas por una mala posición en la bicicleta: el asiento demasiado alto y/o  el manubrio muy bajo o ASIENTO apuntando hacia arriba. 
Después de verificar que éstos ajustes son los adecuados, siempre se puede probar a colocar el ASIENTO con una ligera inclinación hacia delante. 
Si ésto no funciona, será momento de probar con otros modelos de asientos.

De los diferentes ajustes que se pueden hacer en la bici, la altura del asiento es probablemente la que más influencia tiene sobre el rendimiento y la prevención de lesiones. 

Prestá atención a la sensación de cómo transmitimos la fuerza sobre los pedales con ambas piernas.
Diferencia si la fuerza es de forma fluida durante toda la pedaleada o si estás  perdiendo un poco la fuerza y estás con más apoyo en los metatarsos .

Cuando vas a elgir un asiento  que te sea cómodo, proba  diferentes modelos para elegir el que mejor se adapte a la forma de tu cuerpo y a tu posición cuando subis a la bicicleta. 

Tene siempre en cuenta que para DISFRUTAR MÁS de tu deporte preferido, antes y después de realizar tus prácticas ,  tu cuerpo tiene que  estar preparado, flexible, relajado y estirado.

Esto perimitirá NO LASTIMAR, y PREVENIR LESIONES FUTURAS.

LAS AUTOPOSTURAS DERIVADAS DE R.P.G 

entrenan, preparan y previene las contracturas habituales provocadas por la reiteración de movimientos en el deporte.

La conciencia del SUELO PÉLVICO en éste deporte es fundamental para  la relajación, la flexibilidad de la pelvis y la relación de la columna lumbo sacra y mejorar tanto el SOSTÉN como la TRANSMISIÓN DE FUERZAS hacia LAS PIERNAS.
Además es necesario elongar, estirar columna para que tus vértebras dorsales y lumbares sigan flexibles ante todos tus movimientos sobre la bici.

LA REEDUCACIÓN POSTURAL GLOBAL (R.P.G.) APLICADA A LA PREVENCIÓN DE LESIONES Y EL PERFECCIONAMIENTO DEL GESTO MOTOR, EN EL DEPORTE

Para todos que quieran y necesiten mejorar Hábitos posturales. Para todo profesional que quiera aplicar estiramientos en las cadenas musculares y técnicas corporales terapéuticas en su deporte. 

Belgrano.   

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TÉCNICAS CORPORALES TERAPÉUTICAS

BERTA OLEMBERG Certificada oficial en S.G.A UITPM. FRANCE

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