RODILLAS Y DE RODILLAS, DESDE LAS RODILLAS

Con tus rodillas......

Las rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo y las que más sufren  el paso del tiempo y los desequilibrios del peso corporal.

El sobrepeso y edad avanzada son los principales factores  que intervienen en el dolor de rodillas pero existen también personas jóvenes y delgadas que sufren ésta dolencia , tal vez debido a que esté debilitada la masa muscular que rodea y protege la rodilla, además los cambios hormonales en la mujer pueden predisponer ciertas molestias articulares , la pisada al caminar con calzados inadecuados, o también el desequilibrio en los apoyos sobre los pies.

La artrosis y la artritis son los trastornos más comunes que afectan a ésta articulación, además de lesiones provocadas  por deportes, lesiones a nivel del menisco , o  en los ligamentos cruzados o desgaste de la cara posterior de la rótula.


Se sugiere siempre  tener en cuenta que como toda articulación , necesita ESTIRAR, ELONGAR, ABRIR Y CERRAR.


Entonces: 
Cuando vayas a hacer deporte es conveniente estirar, flexibilizar y  calentar previamente. 

El calzado apropiado es importante al correr o en las  caminatas largas. 

Es importante estar en contacto con el piso descalzo para articular TODO EL PIE.
Descansar de tacos¡¡¡.

Recorda que nuestro cuerpo es un SISTEMA:

Las RODILLAS funcionan con nuestros tobillos y pies por debajo, pero por arriba con la estructura de la PELVIS.

Entonces cuando COMIENZA alguna molestia en las  rodillas  si es POSTURAL:
Tomate el tiempo de observar , qué estás haciendo con tu pelvis, cómo se está articulando?, cuál es tu postura cotidiana?


ADEMÁS:

Saber cuál es el LIMITE de nuestro cuerpo.-

No abuses de una actividad física, porque no es bueno hacer más de lo que nuestra estructura ósea articular puede

Los cambios bruscos en la intensidad de los movimientos NO SON saludables , porque el cuerpo necesita un ritmo y un tiempo de adaptación.

Si sufrís sobrepeso recordá que las rodillas también se resienten mucho más por éste sobrepeso

Escucha a tu cuerpo: 

Hay SEÑALES:

si te duelen las piernas o las rodillas, entonces, ATENDÉ ESA ALARMA:

porque tu cuerpo te ESTÁ DICIENDO algo:  Observate y escucha si tenes que bajar la intensidad, o suavisar la pisada? u observar las caderas?

No fuerces....

Todo ES MEJOR SI SE EQUILIBRA:

Si andas en bicicleta, comprobá si la distancia que existe entre el pedal y el asiento es proporcional a tu altura y a tus necesidades.

LAS TÉCNICAS CORPORALES TERAPÉUTICAS , EJERCICIOS DE STRETCHING 

GLOBAL ACTIVO , POSTURAS  apropiadas  te ayudan a PREVENIR LESIONES!

La musculatura dinámica es la que generalmente se debe FORTALECER y la ESTÁTICA a su vez se necesita ESTIRAR.

El sedentarismo , trabajar sentado por muchas horas EVITALO¡¡¡

Además el sobreesfuerzo. Por ejemplo, evita llevar GRANDES PESOS.

EQUILIBRANDO SE LOGRA MÁS CALIDAD DE VIDA, de otra manera , el precio que se paga es alto.

Muchos ejercicios benefician SALUD a tu rodilla, ya que fortaleciendo los cuádriceps mejorarás liberando la articulación.

Diferentes formas de miembros inferiores:

Es importante trabajar los estiramientos globalmente de los miembros inferiores , concientes de la integración con el resto del cuerpo.-



AUTPOSTURAS DERIVADAS DE R.P.G (PH.E.SOUCHARD)
TÉCNICAS CORPORALES TERAPÉUTICAS
SENSOPERCEPCIÓN
Belgrano