ESTOY CONTRACTURADA¡¡¡¡¡¡
Trabajamos muchas horas frente a un monitor con el cuerpo, la mirada fijada a la pantalla.....
Qué es lo más frecuente que pasa?
Hay personas que sufren tensión muscular crónica localizada en el CUELLO.
Esa tensión muscular PROVOCA LA DESVIACIÓN DE LA CABEZA, RECTIFICACIÓN CERVICAL, el hundimiento de los hombros y una postura desequilibrada frente al escritorio durante varias horas en la misma posición.
Muchas empresas dan la importancia merecida a la elección de los asientos adecuados, los escritorios y computadoras para que sus empleados puedan desarrollar el trabajo lo más cómodos y saludables posible, pero muchas no lo hacen.
Todo es importante:
La altura de la mesa
La luz en el ambiente si da directamente o no en la pantalla a mirar
La distancia que tenga para la vista el monitor
La distancia que tenga la mesa para los codos desde los hombros (que caigan en ángulo de 90 grados hacia abajo)
La ubicación de las manos sobre el teclado.
Posición , distancia y la altura de los muslos hacia las rodilla y hacia los pies.(en ángulo recto)
La altura general del asiento para que la columna esté lo más estirada y en ángulo recto posible.
Creo que además que una persona cumpla con la correcta posición de la columna en dicho asiento ergonométrico, los hombros, la cabeza y mirada frente a la pantalla SINO COMPENSA luego del trabajo algún tipo de actividad física y estiramientos, NINGUNO DE LOS CAMBIOS ergonométricos en la oficina SERAN EFICACES.-
Trabajamos muchas horas frente a un monitor con el cuerpo, la mirada fijada a la pantalla.....
Qué es lo más frecuente que pasa?
Hay personas que sufren tensión muscular crónica localizada en el CUELLO.
Esa tensión muscular PROVOCA LA DESVIACIÓN DE LA CABEZA, RECTIFICACIÓN CERVICAL, el hundimiento de los hombros y una postura desequilibrada frente al escritorio durante varias horas en la misma posición.
Muchas empresas dan la importancia merecida a la elección de los asientos adecuados, los escritorios y computadoras para que sus empleados puedan desarrollar el trabajo lo más cómodos y saludables posible, pero muchas no lo hacen.
Todo es importante:
La altura de la mesa
La luz en el ambiente si da directamente o no en la pantalla a mirar
La distancia que tenga para la vista el monitor
La distancia que tenga la mesa para los codos desde los hombros (que caigan en ángulo de 90 grados hacia abajo)
La ubicación de las manos sobre el teclado.
Posición , distancia y la altura de los muslos hacia las rodilla y hacia los pies.(en ángulo recto)
La altura general del asiento para que la columna esté lo más estirada y en ángulo recto posible.
Creo que además que una persona cumpla con la correcta posición de la columna en dicho asiento ergonométrico, los hombros, la cabeza y mirada frente a la pantalla SINO COMPENSA luego del trabajo algún tipo de actividad física y estiramientos, NINGUNO DE LOS CAMBIOS ergonométricos en la oficina SERAN EFICACES.-
Porque es muy importante que cada uno concientice SU PROPIO CUERPO, EN LA POSTURA más SALUDABLE frente a su ESCRITORIO,
PARADO, CAMINANDO, o ACOSTADO y realice movimientos y ESTIRAMIENTOS compensatorios
ALGUNOS DE LOS PUNTOS A TRABAJAR EN SERTECHING GLOBAL ACTIVO
*Estiramiento Craneal
anterior - Posterior.
*Estiramiento con
Tracción lateral en el Cuello.
*Estiramiento Global del
Torso
*Relajación Profunda de la Columna Vertebral.
*Tracción Escapular
lateral.
*Expansión del Pecho con
Flexión de la Espalda
media hacia atrás.
*Torsión Completa.
*Descontractura de la Espalda y el Hombro.
*Compresión Abdominal
lateral.
*Posturas variadas
*Movilización y flexibilización completa de columna
*Descanso con Extensión
de la Columna.
*Algunas pautas de las clases con el Método FELDENKRAIS y Técnias Corporalers Terapéuticas
- Moverse lento y suave
- No realizar movimientos mecánicos.
- Prestar atención a lo que haces
- Hacer movimientos pequeños, en las clases: a menor esfuerzo mayores resultados
- Atender a los detalles y a las pequeñas diferencias
- Aplicar sólo la fuerza necesaria, no hacer esfuerzos.
- Realizar el movimiento en forma conciente
- Si aparece alguna molestia, detener lo que estés haciendo
- Escuchate, observate y sentite .
- Hacer pausas
- No molestearse si cometes algún error, es la forma de aprender.
- Disfurtar
REEDUCAR LA POSTURA, EL MOVIMIENTO SIN ESFUERZO.
ALINEAR DESDE LA RESPIRACIÓN
RELAJARSE PARA ENCONTRAR NUESTRO EQUILIBRIO.
ALINEAR DESDE LA RESPIRACIÓN
RELAJARSE PARA ENCONTRAR NUESTRO EQUILIBRIO.
BERTA OLEMBERG
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