SACAR PANZA: SEGÚN COMO NOS PARAMOS

TE DISTE CUENTA CUANDO TE PARAS SI SALE MÁS TU PANZA?

Y  CUANDO QUERES METER PANZA ENDEREZAS PECHO TENSIONAS LA COLUMNA ALTA O EL ESTERNÓN SALE DEMASIADO HACIA AFUERA?

Poné atención sentado o parado cómo lo haces...

cómo sentis tu cuerpo sentado?

Cómo permanecés parado?
Cómo sentis tu columna?

En una postura "relajada" la pelvis se incorpora ligeramente, de manera que ambas CRESTAS  ilíacas se encuentran en una horizontal (b). Los músculos participantes son, sobre todo, los de la pared abdominal, así como los músculos glúteos e isquiocrurales 

Una musculatura abdominal laxa , postura hiper lordótica da como resultado (c), con una báscula excesiva de la pelvis , o sea las CRESTAS ilíacas hacia adelante.

Esto produce una excesiva lordosis de la columna vertebral lumbar y progresivo acortamiento de los músculos de la espalda. 

No solo eso, sino que al adoptar esta postura conlleva una tendencia al acortamiento del músculo iliopsoas (M. psoas mayor y M. ilíaco), lo que a su vez, refuerza este patrón postural.

El psoas es un músculo muy fuerte, que no deberíamos  potenciarlo demasiado para no producir "acortamiento del mismo" sino,  mejor es alargarlo, como todas las cadenas musculares  

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SE TRATA DE TRABAJAR LA UBICACIÓN , CONCIENTIZAR DE CADA UNA DE LAS CRESTAS ILÍACAS , LA CONCIENCIA DE SU VOLUMEN , EL ESPACIO QUE OCUPA EN EL CUERPO Y LA POSIBILIDAD DE MOVIMIENTO QUE TIENE.

Y como siempre decimos NO SE MUEVE SOLA LA PELVIS, se integra en y con todo el resto del cuerpo.

Hay mucha gente con una marcada lordosis lumbar (hiper lordosis) y relaizan ejercicios desaconsejados para ellos, como la mayoría de los ejercicios de abdominales que incluyen el trabajo de piernas. 

Además en muchos gimnasios se realizan ejercicios multiarticulares y se olvidan de activar el abdomen con el consiguiente desalineamiento y sobrecarga de otras zonas. 

En la figura 1 se ve a la posición de la pelvis centrada y equilibrada.

En la figura 2 las crestas ilíacas se ven hacia adelante : Anteroversión de la pelvis y  en la figura 3 se muestra la Rectificación de la columna lumbar cuando la pelvis se mueve hacia atrás: Retroversión

Así es como se producen muchos casos de lumbalgias, hernias, a causa de la falta de conciencia y observación en los movimientos realizados durante prácticas deportivas o entrenamientos.-

Tenemos muchas posibilidades de ayudar a "PERCIBIR" la pelvis, integrándola en nuestro esquema corporal,  haciendo buen uso con el resto de la columna vertebral.-
Son muchos los recursos que utilizamos en nuestras clases para que cada uno encuentre su mejor postura, utilizando la  fuerza necesaria , mejorando su energía.