#INCONTINENCIA URINARIA: ATENCIÓN DEPORTISTAS hombre o mujeres¡¡¡

Las mujeres deportistas, especialmente las corredoras y las de deportes de fuerza explosiva tienen un entrenamiento extra, el de suelo pélvico... 

Hay varias soluciones a la Incontinencia Urinaria, cada persona debe escoger la solución que mejor se adapte a su persona y condiciones. 

Creo que lo más sustentable es entrenar con los ejercicios HIPOPRESIVOS.

Pero lo  más importante es que soluciones el problema y no aceptes que se te escapa el pis como algo normal, cosa de la edad, o una verguenza que no te atreves a confesar.-

Cuida el suelo pélvico.

Te puede pasar aunque seas una personas sana y deportista, con más probabilidad por ser deportista, ya que la exigencia en fuerza, alto impacto que realizas pone en riesgo la musculatura del abdomen, (y a la vejiga, útero, etc), si querés SOLUCIONAR LA #INCONTINENCIA , vas a "reforzar FAJA ABDOMINAL" es el momento de pensar en #HIPOPRESIVOS. 
De ésta manera , éste entrenamiento ayudará  a mejorar la faja abdominal y así los órganos no se verán presionados.

Todavía no hay conciencia del cuidado del suelo pélvico tampoco después del parto...
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Deberían explicarse en la clase de preparación para el parto y deberían estar financiados para recuperarse después del parto.

Trabajar nuestro suelo pélvico, ya seamos mujeres, hombres, jóvenes o mayores, hayamos tenido hijos o no, se nos escape el pis alguna vez o no.
Para prevenir la incontinencia , o prolapso después del parto.

Cualquiera podemos sufrir problemas de #Incontinencia Urinaria (IU), con los problemas que supone, no es sólo cuestión de verguenza y de ponerse una compresa o pañal especial para sufrirlo en silencio, es un problema físico que se puede solucionar.
Conocer más para sentirse mejor....

ESTIRAR: MISIÓN POSIBLE CON REEDUCACIÓN POSTURAL GLOBAL

Las causas de la retracción muscular y de la pérdida del sistema músculo estático pueden ser:

* la edad
* el trabajo

* los gestos reiterativos
* el sedentarismo

* las actividades concéntricas

* la musculación 

* esfuerzos deportivos repetitivos

Los Inconvenientes de ésta retracción muscular son;
.las compensaciones
.la limitación de la amplitud muscular 
y la limitación del gesto (en deportistas)

La musculatura estática demasiado tonificada y acortada nos rigidiza, las cadenas musculares tienen que ver con la coordinación neuromotora, 
y se extienden desde la nuca a las plantas de los pies, al estar retraída a lo largo del tiempo produce dolores diversos, los más comunes en cuello y cintura.
Cervicalgia, lumbalgia, dolores de cabeza, ciatalgia etc..

QUÉ HACEMOS en STRETCHING GLOBAL ACTIVO ?

Se ejerce tracción suave y prolongada sobre la musculatura rígida y contracturada, al llegar ésta al límite de su flexibilidad reaccionará, en las sesiones corregimos las compensaciones que en el momento aparecen hasta que toda la cadena muscular logre llegar al estiramiento .
Progresiva y lentamente en cada postura se realizan contracciones de baja intensidad hace que éste método sea  GLOBAL.

Para qué practicar S.G.A?

PARA MANTENIMIENTO DEL ESTIRAMIENTO LOGRADO EN SESIONES DE R.P.G EN CAMILLA.-
PREVENIR LESIONES osteo articulares,
PARA MEJORAR LA AMPLITUD ARTICULAR,
PARA OBTENER , REEDUCAR Y MANTENER EL ESTIRAMIENTO NECESARIO PARA UN GESTO DEPORTIVO ÓPTIMO,
MEJORAR DOLORES PRODUCIDOS POR ACORTAMIENTO,
ANTES DE UNA COMPETENCIA:  PARA mantener lo que se logró durante el trabajo de entrenamiento.- trabajo de FONDO
DESPUÉS DE LA COMPETENCIA: dentro de las 48 h. para que no se acorte. (mecanismos de defensa , fijación del colágeno) Aliviar DOLORES

BELGRANO
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REEDUCACIÓN POSTURAL: EQUILIBRAR , MEJORAR SALUD

Cuidar la columna vertebral significa : CUIDARNOS todos los días.
Para ésto aprendemos a ESTAR PRESENTA EN UNO MISMO todo el tiempo.-

Al acostarnos para descansar realizarlo con almohadas y colchones cómodos y adecuados a nuestra altura.

Al estirarnos para alcanzar algo, medir las "consecuencias" de las vértebras cervicales si deben hacer exceso en la "extensión". Es mejor subirnos acercandonos más hacia el objeto .
Si el bebé está sentado en el piso, "tratar" de NO levantarlo subiéndolo con nuestras rodillas extendidas , bajando el torso.
Realizarlo en lo posible flexionando nuestras rodillas, descendiendo lo más cerca de él-

Vemos en una de las figuras la presión Innecesaria sobre las vertebras lumbares al flexionar menos o No flexionar las rodillas cuando recogemos o levantamos un peso del suelo.

La flexión de las rodillas , distribuye pesos,  hace que la pelvis reciba la carga más equilibrada y  se mueva de manera  mas orgánica , las lumbares no reciben todo el peso.

Se trata de REGISTRAR cuándo muevo o acciono excediendo la fuerza o esfuerzo. 

Nos MOVEMOS en forma permanente .
Cotideanamente nos enfrentamos con nuestra desición de APODERARNOS DE NUESTRO CUERPO o NO.

Esto nos hace pensar en como cuidarnos más....desde la mañana en el asiento y escritorio de nuestro trabajo, hasta la noche en  nuestro colchón cuando decidimos descansar.

Otra de las figuras más arriba señala una persona frente a una compuradora.
Allí podríamos antes de sentarnos ,verificar: el ángulo de nuestra columna frente a la pantalla. 
Debe ser lo mas recto posible. 
El ángulo las cadera a  los pies : en 90 ° igual que el ángulo de nuestros codos a las manos sobre el teclado.

Debemos respetar la curvatura de nuestras CERVICALES cuando miramos el teclado, celular , o tablet.

No forzar el cuello hacia abajo.

ALINEAR, SENTIRNOS BIEN CON NUESTRO CUERPO EN QUIETUD O EN  MOVIMIENTO , ES SENTIRSE MÁS LIBRES  Y SALUDABLES.

REEDUCAR LA POSTURA, LA RESPIRACIÓN Y EL MOVIMIENTO

Bruxismo y Climaterio

Bruxismo: 

Los trastornos temporomandibulares pueden afectar más a mujeres climatéricas según un estudio realizado en Cuba.

Se realizó un estudio observacional, descriptivo, de corte transversal en mujeres con Síndrome Climatérico en el consultorio 11 del Policlínico Docente Universitario “Vedado”, perteneciente al municipio Plaza de la Revolución. En el periodo comprendido de enero 2014 a enero del 2015. El Universo estuvo constituido por 200 mujeres. Se trabajó con todo el Universo.

Casi todas las mujeres presentaron algún indicio de Trastorno Temporomandibular. Tiene que ver el patrón menstrual con las categorías del test de Krogh- Paulsen.  En la postmenopausia las mujeres con un Síndrome Climatérico muy severo presentaron disfunción.-

Los trastornos tremporomandibulares pueden afectar a las mujeres climatéricas por cambios hormonales en su organismo.

El tema pasa desapercibido por quienes tratan a estas mujeres y por las propias pacientes.

Las Conclusiones que han llegado fueron: Casi todas las mujeres estudiadas presentaron algún indicio de Trastorno Temporomandibular. Las mujeres con un Síndrome Climatérico muy severo presentaron grandes signos de disfunción temporomandibilar (DTM) en su gran mayoría y a su vez las que solo tuvieron una severidad leve o fueron asintomáticas clasificaron como sanas. 

Durante la transición menopáusica se presentan con frecuencia una serie de síntomas y transformaciones corporales, que se han asociado al desarrollo de distintas afecciones de salud. Se señala que las mujeres también sufren con mucha más frecuencia Trastornos Temporomandibulares que los hombres en una relación de tres a uno a pesar de su origen multifactorial.

Los factores psicológicos ansiedad y depresión pueden jugar un significativo papel en la etiología y mantenimiento de los TTM. 

Algunos estudios señalan que este trastorno es experimentado por al menos un tercio de la población mundial y más de dos millones de americanos presentan algún síntoma de esta alteración.
Diversas investigaciones sugieren que hay diferencias en cuanto a la aparición de los Trastornos Temporomandibulares de acuerdo al sexo y la edad señalándose las mujeres como más susceptibles al dolor orofacial.

CUANDO SE PRODUCE EL BRUXISMO?

•  Suele ser durante el sueño, es una actividad inconsciente que provoca daño sobre las estructuras dentarias, el periodonto, la musculatura y la articulación de la mandíbula y el maxilar.

• También existe el bruxismo diurno: Puede ser de apretamiento o friccionamiento, a veces inconsciente . Se relaciona con hábitos como morderse los labios, comerse las uñas, entre otros.
• Puede aparecer: Cansancio de los músculos de la masticación, desgaste y sensibilidad de los dientes, dolor de cuello, hombros, y cabeza. Insomnio.
• Una de las Causas: Factores oclusales, estres y trastornos de sueño
• Tratamientos: De acuerdo a cada caso particular.

Si te levantas con dolores agudos en los músculos y las articulaciones de la mandíbula, dolores difusos de cuello y cabeza, o sensibilidad dental es probable que esté sufriendo de un problema muy frecuente en la población: 

bruxismo.

• 
  

El bruxismo es un problema psico-neuro-muscular que consiste en el apretamiento o rechinamiento de los dientes durante la noche, es un comportamiento inconsciente, potencialmente destructivo sobre las estructuras dentarias. 

Este hábito nocivo al desarrollarse durante el sueño es difícil que sea percibido con rapidez, es por eso que en algunos casos puede llegar a niveles donde el daño a la dentadura sea extremo. 

El estudio de éste ha despertado interés no sólo en profesionales sino también en los pacientes, pues tiene una relación compleja con el sueño, el estrés, la función de los dientes y con algunas afecciones neurológicas.

Una vez que detectó los síntomas, estará preguntándose acerca de las causas de esta afección, si bien no se conocen en su totalidad se piensa que existen numerosos factores emocionales y físicos que contribuyen a desarrollar esta actividad neuro-muscular. 

Algunos de estos factores son el estrés, los desordenes del sueño, mordidas inestables, malas posiciones dentarias y la ausencia de dientes.

 Conclusiones Sobre la Investigación realizada.

♦ Los signos y síntomas que predominaron fueron el Chasquido o crujido seguido en cantidad del deslizamiento lateral, el dolor y el deslizamiento anterior.

♦ Casi todas las mujeres estudiadas presentaron algún indicio de Trastorno Temporomandibular. La mitad de las que tenían ciclos menstruales irregulares fueron clasificadas con disfunción, siendo muy significativos los resultados.

♦ La mayoría de las mujeres se encontraban en la postmenopausia temprana. En la postmenopausia tardía fue donde se identificó la mayoría de las sanas, siendo los resultados poco significativos.

♦ Las mujeres con un Síndrome Climatérico muy severo presentaron grandes signos de disfunción en su gran mayoría y a su vez las que solo tuvieron una severidad leve o fueron asintomáticas se clasificaron como sanas. 

fuente: futurosalud.com/2016/12/06/bruxismo-los-trastornos-temporomandibulares-pueden-afectar-a-mujeres-climatericas-segun-un-estudio/

Este trabajo fue publicado en IntraMed Journal Vol V, Nº1

Tratamiento:

Los expertos coinciden en que el tratamiento del bruxismo debe ser integral y multidisciplinario entre el odontólogo , psicólogo, y el trabajo corporal que se elija para realizar con objetivo de  RELAJAR Y MOVILIZAR.

QUÉ HACER?

Es muy importante acompañar EN en el tratamiento LA INTEGRACIÓN DE todo el CUERPO.

*Aprender a relajar conscientemente los músculos faciales y mandibulares , como de la cabeza y cuello.

 *Realizar periódicamente estiramientos , automasaje en musculatura facial y masaje en  cuello y hombros.

* Si se sufre de rigidez, suenan las articulaciones al cerrar la boca o siente dolor mandibular, hay que evitar morder alimentos duros, tales como nueces, dulces o hielo, y no FORZAR  la boca al bostezar .

*Probar diferentes ejercicios :
Colocar la lengua en el paladar, cerrar suavemente  los labios y mantener los dientes separados. Respirar lenta y profundamente y exhalar por la nariz. Movilizar lengua a un lado y al otro dentro de la boca sintiendo que ayuda a relajar cavidad bucal.
** Recorrer con la lengua toda la cavidad bucal , luego pasar con la lengua cada diente de arriba, por dentro y el filo, luego los dientes de abajo por dentro. por fuera y su filo ,de una manera muy lenta para observar las articulaciones ATM, el cuello, y cómo se mueve el resto del cuerpo.
Masajes: En las clases hacemos AUTOMASAJE y aprendemos a estirar suavemente la musculatura de la cara.

Los masajes internos como externos ayudan a relajar la musculatura involucrada en el bruxismo

Uno de cada diez argentinos de entre 20 a 50 años, más frecuentemente las mujeres, sufre de bruxismo.

En las clases que realizamos en conciencia postural tratamos también éstas alteraciones, donde encontramos alivio y mejoría en mucho casos de bruxismo.

CUIDADOS EN EL PARTO PARA MEJORAR EL POST PARTO

La recuperación de una mujer en el Postparto, a nivel de PisoPélvico, a nivel Abdominal y de Postura, ocurre por sí sola, de manera natural, pero muy lentamente y además no siempre se llega a recuperar como se debe porque estamos sujetos a muchos factores externos, entre ellos, todos los nuevos esfuerzos que nos lleva el cuidar a nuestro bebé, las posturas adoptadas por la lactancia, etc.

Sería recomendable un entrenamiento perineal durante el embarazo con el fin de prevenir las lesiones perineales en la mujer, y “un enfoque del parto menos lesivo y en el que las posturas de la embarazada estén orientadas al cuidado del bebé pero también del periné de la mujer”.

CUIDADO 

en nuestro suelo pélvico durante el embarazo.

QUÉ ES EL SUELO PÉLVICO (PISO PELVIANO)

Es la estructura muscular y ligamentaria que sirve de apoyo y sostén a los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto. Es como un rombo. Son los músculos que se encuentran entre el pubis y el coxis, alrededor de la vulva y el ano.

• Uno de los extremos comienza en la sínfisis del pubis. (esta zona puede doler mucho durante el embarazo gracias a la hormona relaxina que hace más laxas las articulaciones provocando inestabilidad)
• En los costados tenemos a los isquiones.
• En la parte posterior tenemos al cóccix.
• El suelo pélvico tiene varias funciones, entre ellas la de contención. 
• Cuando el suelo pélvico se encuentra debilitado o deficiente se produce la conocida incontinencia urinaria, prolapsos (caída del útero o recto o vejiga), etc, también puede producir dolores pélvicos, lumbares y dolor durante las relaciones sexuales.

Si eras una persona sedentaria y tus abdominales no se encuentran en forma, seguramente padezcas de problemas en tu suelo pélvico. 
El suelo pélvico trabaja en conjunto con tus abdominales y tu diafragma o lo que se conoce y llama “CORE”.

En el momento del parto es frecuente que la zona perineal sufra daños que pueden ser más o menos importantes.

Existen algunos factores que pueden influir en su aparición: la posición en el expulsivo, el profesional que asiste el parto, la práctica o no de episiotomía, el tiempo de duración del expulsivo , la analgesia epidural, entre otras.

La posición en el expulsivo determina en gran medida el posible trauma perineal: • 

En la posición lateral se consiguen más perinés intactos (66,6%). 

• Se practican más episiotomías en la posición semisentada o en decúbito supino que en cualquier otra posición, sobre todo en mujeres nulíparas. 

• En las posiciones verticales (de pie y cuclillas) se producen menos episiotomías. (Aunque si desgarros tipo 1- 2)

Asimismo, se producen escasos desgarros de tercer grado, y de los que aparecen, existe una incidencia siete veces mayor en posiciones verticales sin apoyo (cuclillas, rodillas o de pie) que en las verticales con apoyo (taburete o silla de partos). 

• Una mayor cantidad de traumatismos perineales (>53%) y la tasa más baja de perinés intactos (<42%) se dan en la posición de cuclillas para las nulíparas. 

. Por tanto, las posiciones menos lesivas para el periné en el expulsivo son la posición lateral o las posiciones verticales con apoyo. 

Sin embargo, puesto que en las revisiones efectuadas los resultados no son concluyentes, se debe dejar a la mujer elegir la postura en la que se encuentre más cómoda.

¿Qué posiciones son buenas para pujar?

Muchas de las posiciones que habrás usado durante el trabajo de parto te pueden ayudar también al momento de pujar. 
Recuerda, es muy importante escuchar a tu cuerpo y cambiar de posición cuando sientas que no te funciona la que tenías. 
En este punto, muchas mujeres encuentran que una posición erguida, ya sea de rodillas, sentada, en cuclillas o incluso de pie, es más cómoda que estar acostada. 

Además pondrás a la fuerza de gravedad de tu lado. 

La posición en cuclillas tiene otra ventaja, aumenta ligeramente el diámetro de salida a través de la pelvis, comparada con la posición acostada; dándole a tu bebé más espacio a través de la pelvis hacia el mundo. 

Si tenes que estar en cama o estás muy cansada para sostenerte, puedes intentar sentarte un poco mientras tus acompañantes sostienen tus piernas en cuclillas mientras pujas. 
O tratas de  pujar mientras estás acostada sobre tu lado. 
Doblar las rodillas con la pierna que queda abajo apoyada en la cama y la otra sostenida con ayuda durante las contracciones. 
Esas posiciones son más fáciles de mantener que sentada en cuclillas, y te permiten estirar las piernas entre contracciones. 

Hay casos en los que moverse es aún menos posible. 

Por ejemplo si tienes preeclampsia, en ese caso no solo necesitarías monitoreo, también permanecer en cama tanto como sea posible descansando sobre tu lado izquierdo. 

Ocasionalmente, se puede detectar la posición preferida del bebé, a través de su latido cardíaco. 
De hecho tu médico te pedirá que cambies de posición si el bebé se nota molesto. 

También necesitarás estar en cama si estás recibiendo algún tipo de medicamento o una epidural

http://espanol.babycenter.com/a700436/posiciones-que-puedes-usar-durante-el-parto#ixzz4ZRTnVX2S
http://espanol.babycenter.com/a700436/posiciones-que-puedes-usar-durante-el-parto#ixzz4ZRSV2b6J

Se recomienda que las mujeres después de dar a luz se sometan a una valoración funcional del suelo pélvico,llevado a cabo por un profesional
especializado.

Cuando el médico indique el alta para comenzar la actividad más enérgica en el post parto (despues de l0s 40 días) se puede comenzar con  ejercicios 
HIPOPRESIVOS:

SI PENSAMOS EN ENTRENAMIENTO POST PARTO: 

PENSEMOS EN ABDOMINALES HIPOPRESIVOS: 
MANTENER SUELO PÉLVICO SALUDABLE Y FIRME

Entre dos a 6  meses, aproximadamente si se realizan correctamente y de forma constante,  20 minutos, dos días a la semana en el primer mes y cada día , cuatro a cinco días en el siguiente serían suficiente. 
La reprogramación termina cuando el profesional Diplomado en el M.Caufriez realiza los test con el resultado esperado. A partir de este momento, sólo será necesario un mantenimiento períodico. ¡SÓLO DOS MESES PARA GRANDES BENEFICIOS!

metodohipopresivo.com

Mucho más que abdominales:
Entrenamiento : POSTURAL Y RESPIRATORIO

Más info:

 BERTA OLEMBERG 
Certificada I.D.H.E.A ejercicios hipopresivos argentina

PSICOPROFILAXIS  POST PARTO Y LACTANCIA

SACAR PANZA: SEGÚN COMO NOS PARAMOS

TE DISTE CUENTA CUANDO TE PARAS SI SALE MÁS TU PANZA?

Y  CUANDO QUERES METER PANZA ENDEREZAS PECHO TENSIONAS LA COLUMNA ALTA O EL ESTERNÓN SALE DEMASIADO HACIA AFUERA?

Poné atención sentado o parado cómo lo haces...

cómo sentis tu cuerpo sentado?

Cómo permanecés parado?
Cómo sentis tu columna?

En una postura "relajada" la pelvis se incorpora ligeramente, de manera que ambas CRESTAS  ilíacas se encuentran en una horizontal (b). Los músculos participantes son, sobre todo, los de la pared abdominal, así como los músculos glúteos e isquiocrurales 

Una musculatura abdominal laxa , postura hiper lordótica da como resultado (c), con una báscula excesiva de la pelvis , o sea las CRESTAS ilíacas hacia adelante.

Esto produce una excesiva lordosis de la columna vertebral lumbar y progresivo acortamiento de los músculos de la espalda. 

No solo eso, sino que al adoptar esta postura conlleva una tendencia al acortamiento del músculo iliopsoas (M. psoas mayor y M. ilíaco), lo que a su vez, refuerza este patrón postural.

El psoas es un músculo muy fuerte, que no deberíamos  potenciarlo demasiado para no producir "acortamiento del mismo" sino,  mejor es alargarlo, como todas las cadenas musculares  

.

SE TRATA DE TRABAJAR LA UBICACIÓN , CONCIENTIZAR DE CADA UNA DE LAS CRESTAS ILÍACAS , LA CONCIENCIA DE SU VOLUMEN , EL ESPACIO QUE OCUPA EN EL CUERPO Y LA POSIBILIDAD DE MOVIMIENTO QUE TIENE.

Y como siempre decimos NO SE MUEVE SOLA LA PELVIS, se integra en y con todo el resto del cuerpo.

Hay mucha gente con una marcada lordosis lumbar (hiper lordosis) y relaizan ejercicios desaconsejados para ellos, como la mayoría de los ejercicios de abdominales que incluyen el trabajo de piernas. 

Además en muchos gimnasios se realizan ejercicios multiarticulares y se olvidan de activar el abdomen con el consiguiente desalineamiento y sobrecarga de otras zonas. 

En la figura 1 se ve a la posición de la pelvis centrada y equilibrada.

En la figura 2 las crestas ilíacas se ven hacia adelante : Anteroversión de la pelvis y  en la figura 3 se muestra la Rectificación de la columna lumbar cuando la pelvis se mueve hacia atrás: Retroversión

Así es como se producen muchos casos de lumbalgias, hernias, a causa de la falta de conciencia y observación en los movimientos realizados durante prácticas deportivas o entrenamientos.-

Tenemos muchas posibilidades de ayudar a "PERCIBIR" la pelvis, integrándola en nuestro esquema corporal,  haciendo buen uso con el resto de la columna vertebral.-
Son muchos los recursos que utilizamos en nuestras clases para que cada uno encuentre su mejor postura, utilizando la  fuerza necesaria , mejorando su energía.